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La respiración, diría
yo, es el proceso vital por excelencia que permite la vida. La repiración como
proceso que realiza el sistema respiratorio, permite la oxigenación de todo el
organismo[1].
Al inhalar tomamos oxigeno de nuestro entorno y al exhalar liberamos el dióxido
de carbono de nuestro organismo nuevamente al entorno. Ese proceso metábólico
de respiración celular es indispensable para la vida de los organismos
aeróbicos[2],
o los organismos que pueden vivir en presencia del oxigeno. La respiración, en
otras palabras, es la que nos da le energía vital y nos mantiene en interdependencia con el medio. De acuerdo a como esté nuestra respiración, estaremos también nosotros,
y nuestra capacidad mental. Por ejemplo, cuando corremos es claro que nuestra
respiración se acelera, se vuelve más rápida, también acorde a nuestra
velocidad. Al correr incrementa la necesidad de nuestro organismo,
de nuestras células, de oxigeno; entonces al empezar a respirar más rápido
estamos oxigenando más rápido el cuerpo. Y nuestra mente al mismo tiempo, empieza a funcionar acorde a este ritmo.
Pero, ¿qué sucede
cuando no estamos corriendo y de igual manera estamos condicionados por el
régimen de la velocidad? Honoré[3]
nos recuerda hoy en día el ser humano esta condicionado no sólo por este
hábito, de la rápidez y el afán, sino que esta “embrigado” y adicto al "extásis de la velocidad”. Nosotros hoy, así no tengamos la necesidad, andamos de
afán, nos desplazamos velozmente, con el peligro, la vibración, la emoción, la
palpitación la embriagadora experiencia, que nos estimula[4]. Esta velocidad hace que produzcamos adrenalina y noradrenalina y que sintamos una
cierta satisfacción. Ahora la producción de velocidad o la adicción de estas
sustancias no es sólo cuando andamos en la calle, sino también con el uso de
tecnología que nos exige también “rápidez”.
La respiración para entonces (como
también he notado que me pasa) se vuelve inconciente, “accesoria”, y uno hasta
llega a pensar ¿pero para que “observar la respiración” si tengo que llegar al
trabajo en 5 minutos? Acá notamos esa violenta escisión de la vida moderna y
capitalista de los procesos vitales y de la vida laboral, que tomamos como un
pensamiento propio. ¿Realmente la respiración y la “vida productiva” pueden ir
separados? Y bueno, después nos preguntamos porque tenemos problemas de salud,
porque, nos duele la cabeza, la espalda o porque nos tropezamos en la calle, o
porque no dormimos y no producimos “suficiente”, o simplemente porque no
podemos “ser los que eramos antes”. Pero
este “régimen de velocidad”, no sólo propicia esa “estimulación constante”,
sino además nos vende toda una serie de productos para “estar bien”, pastillas,
prácticas etc… Lo que es peor, pensemos que “no podemos estar bien
sino consumimos”, productos, prácticas y bueno lo que sea, esto como
característica nuevamente de la violencia del mundo capitalista contemporáneo
en donde nos desenvolvemos. Para este entonces la respiración, queda olvidada. Pero sólo la respiración, entendiendo también como energía vital, "prana" (desde el yoga) y vida, tiene el potencial de curar.
Recuerdo hace unos
meses que estaba en un curso de “yoga para el estrés”, y que la profesora nos estaba contando
precisamente, como esa “tensión del estrés”, es una característica de una
“parte del cerebro instintiva”, que tiene la función de protegernos de los
peligros. Peligros por ejemplo, en circunstancias donde se necesita esta
tensión y atención extra, como la cazaría y porque no, “sobrevivir en la selva
de la ciudad”. El lió, como dije arriba, es que esa “condición” se nos vuelve
un hábito y ciclo vicioso, y no sabemos que hacer para salirnos de ahí, o de
esa “sobreproducción” de sustancias excitantes en el cerebro.
Ahí es cuando no sólo
resulta necesario conectarnos con un “régimen” de la lentitud, sino recobrar,
como acto de cuidado, el dominio sobre nuestros propios procesos vitales y sus ritmos,
empezando por LA RESPIRACION. Luego que la profesora de yoga nos dijera eso (del estrés) a los
estudiantes, entramos a hacer lo que se llaman ejercicios de respiración o
“pranayamas” en yoga. Hicimos un ejercicio particular, y talvez uno de los que
más nos sirve a “los que nos estrezamos”, “La respiración abdominal” o
“respiración diafragmática”, ya que nos ayuda a recobrar la profundidad de la
respiración en los pulmones, oxigenando mejor el cuerpo, dejando la respiración
superficial (de la parte superior de los pulmones solamente) de lado.
LA RESPIRACION
ABDOMINAL[5],
es además la forma más natural y eficiente de respirar, pero la cual es
olvidada por la tensión, la mala postura, la ropa y la falta de práctica[6].
Los efectos de ésta, luego de hacerla por unos minutos son innegables. La
respiración ayuda a la relajación, lo cual nos puede ayudar en cualquier
momento de la cotidianidad, llendo en un bus, transmilenio, carro, estando en
la universidad, en la casa, antes de comer, o para dormir. Disminuye ese “estado veloz” producido
por el mismo cerebro.
MI INVITACION (así como
a mi me hicieron la invitación hace unos meses) ES, A PRACTICAR LA RESPIRACION
ABDOMINAL POR 5 MINUTOS Y VOLVERLA UN HABITO EN ESTE REGIMEN DE AFAN. Y para
eso acá dejo unos instrucciones y videos:
INSTRUCCIONES:
-Acostarse boca arriba
en una colchoneta o cobija en el piso.
-Separar ligeramente
las piernas una de la otra, y separar unos 15 centímetros los brazos del
cuerpo. (Esta posición en yoga se llama Shavasana). Si les es más cómodo poner
un cojín o almohada bajo la cabeza.
-Relajar el cuerpo en
la postura.
- Poner ahora la mano
derecho sobre la barriga y la mano izquierda sobre el pecho, sin presionar
ninguno de los dos.
-Observar la
respiración espontánea por un rato, sin cambiarla y como es el patrón natural
de ésta.
-Ahora, para practicar
la respiración abdominal, siempre respirando por la nariz: empezar a inflar el
estómago como un balón con la inhalación y “desinflar el balón” con la
exhalación. Acá deben notar como la mano derecha sube con la inhalación y baja
con la exhalación, mientras que la mano izquierda que está sobre el pecho está
prácticamente inmóvil en todo el proceso.
-No mover ni el pecho
ni los hombros con la respiración y hacer la respiración sin forzarla.
-Sentir la barriga
contrayéndose mientras que respiran lento y profundo.
-Inhalar expandiendo la
barriga o abdomen lo más que puedan (sin mover el pecho) y exhalar contrayendo
la barriga.
-Continuar por unos
minutos, dejar la práctica y observar como está el patrón de la respiración
natural.
-Dejar los brazos al
lado del cuerpo y observar el cuerpo.
-Abrir los ojos cuando
se sientan cómodos.
Esta respiración
pueden ver en Youtube, que combate la ansiedad, el stress… etc. Pongo acá dos
ejemplos de “respiración abdominal”… para que vean más o menos cómo se ve o para que lo hagan… Si
lo hacen, tengan en cuenta las indicaciones también que les dí. Lo digo porque
no encontré un video que se ajustara a las instrucciones.
Y otro video más práctico:
La invitación no es sólo “acostarse” y respirar,
sino que durante el día recordemos nuestra respiración y
respiremos más profundamente desde el estómago y no superficialmente, volviendo así al
hábito que teníamos cuando éramos bebes.
*(La foto del principio la tomé de: http://www.shurya.com/004-tecnicas-de-respiracion-completa/#prettyPhoto/0/)
[1] http://www.esmas.com/salud/home/conocetucuerpo/335746.html
[2] http://es.wikipedia.org/wiki/Respiración
[3]Honoré, C. (2004). Hacerlo
todo más rápido. In Elogio de la lentitud (pp. 24–39). Buenos Aires,
DF.: Nuevo extr.
[4] Ibíd.: 37.
[5] Satyananda, S. (2008). Asana,
pranayama, mudra, bandha (4th ed., p. 544). Munger, India: Yoga
Publications Trust.
[6]Ibíd.:380
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